1） 预备式：含胸拨背，两脚同肩宽站立，两手成捶置与两腿，吸气两捶上抄至胸。呼气下沉两捶由胸至丹田落于腿；一吸一呼，气沉丹田。
2）左捶上抬平伸为立捶，右捶同时上抄挎于肋，捶为阴（手背向下）沉 肩坠肘（露肩井穴）；吸气下蹲右腿成虚步。
3）呼气下沉，右脚向右扎出一步同时右捶吞肩转袖螺旋缠丝向右，由阴转阳成立捶，用劲发足再窜，形成文圣拳独特的二次发力。左捶下沉落于左腿，左右沉肩坠肘，左腿蹬右腿弓外分膝，两脚平行成右列马步。
4）吸气上升，挺右腿站立（双脚位置不动）左捶上抄挎于肋，右捶微沉 。
5）呼气下沉，左捶向左吞肩转袖螺旋缠丝发劲足后再窜，右捶下沉落于右腿，沉肩坠肘，左弓右蹬左右用力均衡，左列马步。
6）两脚不动，左右依次轮换出捶（同3同5），锻炼身法步法，真气导引运行，任督二脉打开。
7）收式：两脚收于同肩宽，两捶抱月式收于丹田，百脉归宗。
二 一步一捶（进步霸王捶）
1）接捶打两边右列马步动作，右捶上举半圆弧迹随右转身落于后，成立捶平伸，同时左腿左脚随转身收于右脚下蹲成左虚步，左捶同时随转身跨于左肋成顺式。（左肘转身不离肋，关死门）
2）进左腿左脚成捶打两边左列马步。
3）左捶上举半圆弧迹随转身平落于左，右捶随转身跨于右肋，收右腿右脚于左脚前，成右虚步下蹲。
4）进步捶打两边右列马步。
5）捶打两边列马步通过转身虚步的连接由死步转化为活步动作，左右直线训练，不受场所的限制。可长可短反复进退步练习两个动作可单独练习也可随时相互转换习练，捶打两边和进步霸王捶在本质上是一招两式，为五手文圣拳基本桩功之首，是学习五手文圣拳头趟二趟必修的基本功。