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文圣拳的健康养生功能价值研究

来源： 文圣拳官网 日期：2024-07-02 16:47:25 点击： 属于：新闻中心

文圣拳的健康养生功能价值研究

文圣拳是中华武术中一朵瑰丽的奇葩，源于孔孟之乡，历史悠久，文化底蕴深厚，距今已有四百多年历史。上世纪八十年代被称为“山东四大名拳之一”，国家非物质文化遗产，被誉称为“中华历史文化名拳”。文圣拳是一部蕴含深厚民族文化内涵的健身养生与实战功夫，是道家、佛家、儒家、墨家、兵家、医家等传统文化的集大成者，它是由道家静坐修炼养生之法与古代沙场征战中马上所使用的大刀、大枪和开弓射箭的动作和实战技法相结合的优秀拳法，拳势综合各家拳法和器械动作之长，其特点古朴自然，松沉稳健，刚柔相济，圆通浑厚，简捷实用。它以养生健身强身、修身养性为主，同时具有极强的实战威力。由于修炼文圣拳运动的百岁老人颇多，故人们又称之为“长寿拳”。

一、文圣拳健身养生理论基础

文圣拳以顺应自然、合乎自然的运动方式为拳术思想，动作符合人体运动生理规律。它深受《黄帝内经》《黄庭经》《洗髓经》及河络文化与中医理论影响，拳势兼具《五禽戏》《易筋经》《八段锦》之特点，一招一势，一开一合，一关一窍，一阴一阳，都合于天地自然之道，处处讲究阴阳平衡，是一种追求后天返先天的长寿运动。文圣拳不是一般现代意义上的有氧运动，它以阴阳五行八卦理论为指导，通过典型的符合科学规律的人体健身运动形式，导内气，通经络，养脏腑，强筋骨，内外兼练，性命双修，体现了先人养生功夫精华，独具民族文化健身养生特色。可以有效地调节各器官组织系统功能，改善免疫系统机能，促进血液循环，预防心脑血管疾病，提高身心的平衡能力，增强柔韧性，调解内分泌，增强消化功能，促进营养吸收，提高心理健康，具有内壮肺腑、外强筋骨、祛病延年与修身养性的效能，特别是对于亚健康与慢性病者有良好的改善和治愈效果。

二、文圣拳的特点

  文圣拳浓缩中华武功之精华，只有五式，大道至简，天道自然，无蹿蹦跳跃高难度动作，老少皆宜，易学易练，适合不同体质的人练习，五步之内就可以练拳，一步之内亦可练拳，行、走、坐、卧皆可练拳。它用意念统领全身，意纳穴窍，以意领气，以气催力，气到力到，意气力合一。它的动作徐缓舒畅，松沉稳健，圆通连贯，沾连粘随，连绵不断，势势相承，意气相随，周身一体，练习时有如飘然腾云之意境，如“拳如大海，滔滔而不绝”。文圣拳集内外家功夫之长，拳理兼容万家，柔中寓刚，刚柔相济，八方运化，凝聚了古代先哲和历代先师前辈的智慧，是古典哲学和生命科学与武术力量的完善结合。文圣拳有五大特点：古朴自然，中正和谐，阴阳平衡，整体运动，意气结合；有五大内功要素：松静，呼吸，用意，穴窍，内劲；有五大拳理基础：对称运动，杠杆巧用，弧形轨迹，整体间架，丹田中心；有五大价值功能：强身，修身，寿身，医身和防身。它是一门古老的内家拳术，一种博大精深的文化，一种强身健体、修身养性、提升个人修为的重要途径。文圣拳功法涉及到自然科学、生物力学、物理力学、运动力学以及生理心理等学科，不仅注重外部形体的变化，更注重人体内心精神意志和内部脏器的变化和提升。它是一门既能健身养生，又能实战技击的拳法，其文武合场的武学文化在中华武术中独具魅力。

三、文圣拳的健康价值功能

  文圣拳以道家静坐修炼养生之法为核心，呼吸吐纳，炼精化气，炼气化神，炼神还虚，返璞归真，是一种典型的适合于东方人健身养生特点的拳法。它以通畅人体经脉，平衡人体气血脏腑，养练精气神聚合内劲能量为主，以锻练筋骨皮和身法肢节外在协调的运动为辅，具有显著的健身养生功能和价值。它以头趟架为基础，结合内功静坐修炼，是历代先师千百年来对生命科学探索的智慧结晶，非常符合现代科学原理。这是一门哲学智慧的拳种，阴与阳、刚与柔、快与慢、动与静、上与下、虚与实、收与发等矛盾体互容、互换、互生、互随，相生相克，具有深厚的哲理性。
文圣拳追求心意与运动的高度融合，通过意念引导，使动作更加自然流畅，以形体的外部运动，带动内部的五脏六腑之运动。功法上深受中国传统“天人合一”观的影响，内含阴阳五行八卦，崇尚自然、清静与和谐，主张顺应自然规律，充分发挥自身的主观能动性，它把拳术动作与道家的导引、吐纳长生术相结合，注重意识、呼吸和动作的内外统一。同时把拳术的螺旋缠丝运动、力学杠杆原理、对称平衡运动以及弧形运动和中国传统的“五行学说”、中医学经络理论相结合，有效的强化人体血液循环系统、经络运行系统、消化沁尿系统等各系统不断运行的过程，发挥和激发人体最大潜能，以达到练气、增力、祛病健身、延年益寿和技击的效能。练习时注重的是拳理内含，表现在外是整体协调对称、动作松沉扩放、合理地进行弧形轨迹运动，求内外整体协调之美。强调由内而外、由根至梢；由下而上、由后至前的整体运动。经常坚持这项运动，可以有效调节身体阴阳平衡，补益肾精，内壮肺腑，外强筋骨，畅通经络，外邪不侵，祛病健身，防止早衰，延缓衰老，延年益寿。
行拳时松静自然，气沉丹田，呼吸匀、细、深、长、缓，强调放松肌肉，“一动无有不动”“以心行气”“以气运身”“气贯四梢”，有利于增强血管壁的弹性和血流循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，也有利于对微血管的锻炼，促进微循环，对降低血脂、增大肺活量、增强心肌营养、预防和延缓中枢神经细胞的衰老有良好的效果。文圣拳舒缓的运动形式，可以促进青少年发育，改善体形，强健体魄，对于中老年人也是一项很好的体育运动。训练过程是产生内变的过程，可以改善体质，有病去病，无病强身。在注重健身、强身、防身、养生功能外，同时将人的精神、品德的自我修养作为修炼的最高境界，从而达到精神和意志品质的升华。这是一部对人类健康有着重要影响的拳法，科学实验证明，它对人体骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统以及免疫功能等方面都有着重要的促进作用，尤其是对照分析脑电、心电、血脂、微循环等方面有着显著的锻炼效果。文圣拳长寿学研究，引起了运动医学界广泛关注。

四、文圣拳养生思想

  文圣拳养生思想来源于传统导引吐纳术，讲究天人合一，形神合一。它深受道家、释家、儒家与其相融合的三教合一文化影响，将道家的自然观、儒家仁爱观、佛家的慈悲观融入拳学之中，体现终身追寻人与自然和谐的养生思想。道家对文圣拳的辩证思维特色和强身、修心、养性及审美观点的形成起了重要作用，要求以清静为本，抱一守虚，固先天之本，养后天之气，强肾补精，调节气血，平衡阴阳，体现了古代中医辩证的哲学观。习练此拳可以在短时间内改变体质，调整新陈代谢，恢复自然，增加生命本源“精气神”，对人类的身心健康有着重要的促进作用。
文圣拳是一种从内到外修养身心的拳法，重武德，讲武学，它将人的生理健康、心理健康、人生哲学连在一起，相互作用；把心态平衡、延年益寿、精神信仰融成一团，兼而得之。它以静心养性、动中求静、刚柔相济的运动方式，将道家中身、法、意、语等受之于心，持之以身，将清静无为与儒家的“中庸”思想及佛家的“戒、定、慧”修持贯彻于武术运动之中，促进将“德”与“艺”相统一，在实践中发挥武术的健身养生价值和修身养性的功用。

五、结论

  文圣拳是中华武术中最具有丰富文化内涵的拳术之一，是古老养生术的集中代表，崇尚自然、清静与和谐，它以练气养生为主，静中有动，柔中带刚，主张顺应自然规律，它把拳术动作与道家的导引、吐纳长生术相结合，注重意识、呼吸和动作的内外统一，具有显著的健康养生价值，且简单易学，实用有效，易于推广，成为当今全民健身运动的首选体育项目之一。在顺应世界大健康事业潮流中，文圣拳的健身养生价值和功能，必将为构建人类健康命运共同体和建设健康中国做出新贡献。

公元2024年7月2日

参考文献：

李叶主编，《彩绘全注全译全解黄帝内经》，北京联合出版公司，2014（10）
著者（春秋）老子，任犀然主编，《彩绘全注全译全解道德经》，北京联合出版公司，2014（10）
卢飞宏张丽光编著，《文圣拳》，天津教育出版社，2011（12）
卢飞宏著，《文圣拳武学文化探索研究》，中华武术会刊，2014（10）

作者简介：卢飞宏，字翰林，号浮来居士，别号东方飞宏，东海卢氏，飞宏子，1966年出生，大学文化，中共党员，原籍山东省日照市人，山东省临沂市公安局工作。曾在黑龙江省黑河市公安机关工作二十余年，历任刑侦科长、刑警大队教导员、队长与政法委领导等。中华文圣拳全国总会副会长、秘书长，中国当代武术名家，非遗武术文圣拳第九世代表性传承人，中国民间宗教武学的开拓者和奠基者，世界华人运动会中国山东分会济宁分会副主席，中国儒释道三教合一思想和文化研究专家，山东省青少年非遗武术教育研究中心研发专家，吉林省武术科普专业委员会高级顾问。《文圣拳武学三部曲》编者，即第一部《圣拳经典》（作者：卢飞宏、张丽光），第二部《文圣论道》，第三部《大道之行》（上、下册）约200余万字的武学巨著。

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