少林铁掌功——宋威
少林铁掌功乃少林手功之一，分作两层，即插功和打功。
一、插法
备一木桶，高约1米，内装绿豆。
1.面对木桶，马步站立，距离适宜。采用逆式呼吸，鼻吸鼻喷。吸气，同时身体重心移于右腿成为左虛步，右掌屈臂上提蓄劲成拉弓状态，内藏刚柔之劲，掌尖灵活如同老鹰猎物（图1）。
2.喷气，同时身体重心左移成为右弓步，右掌垂直插入桶内绿豆里直至手腕部，插击时如同脱弓之箭，插掌由腰背发劲，全身挺张如同钢板（图2）。
然后抽手，动作还原，照上述方法反复12次后，改左手练习，方法与右手练习相同。
练习一段时间后，每次练习的次数适量增加。大约一年后，换上新绿豆，并加入半数的铁砂，仍照法进行练习。
二、打卧砂袋
用细帆布缝制一个长宽适宜的方布袋，具体大小按个人手掌而定，要求在填充铁砂后其顶部平面比手掌大一些即可，为了结实耐用，口袋可以缝成双层或三层，四边缝线，一般用缝纫机来回匝几遍，以确保牢固不崩口，在其中一边留下6厘米左右的口，以便装入铁砂。
（一）掌背、掌心及掌指操袋
1.面对平台，两脚左右分开比肩稍宽，身体右转，同时，左臂向右上提起，掌心向后（图3）。
2.左臂以左掌掌背为力点向砂袋摔击（图4）。
3.身体左转，同时，左臂收起，右臂由上向前下以掌心为力点平拍砂袋（图5）。
（二）掌棱操袋
1.面对平台，两脚左右分开比肩稍宽，身体右转，同时，左臂由上向前下以掌棱为力点砍击砂袋（图6）。
2.身体左转，同时，左臂收回，右臂经上向前下以掌棱为力点砍击砂袋（图7）。
（三）掌尖操袋
1.面对平台，两脚左右分开比肩稍宽，身体右转，同时，左臂由上向前下以掌尖为力点扣扎砂袋（图8）。
2.身体左转，右臂由上向前下以掌尖为力点扣扎砂袋（图9）。
三、打吊砂袋
（一）甩掌
1.面对吊袋1米左右站立，然后，重心前移，接着左臂向前，掌心向后，掌尖向右，以掌背为力点甩击砂袋，掌略高于肩（图10）。
2.身体左转，同时，右掌掌心向后，掌尖向左，以掌背为力点向前下甩打砂袋（图11）。
练习方式：
1.重复练习。
2.左掌向下、右掌向上交互甩击练习。
3.面对砂袋成马步摔掌练习。
（二）摆、砍掌
1.在甩掌的基础上，身体左转，同时，右臂经右向前、向左以拇指和食指骨部位为力点侧击砂袋，掌高约与耳平齐（图12）。
2.身体右转，同时，左臂经右向前、向左以左掌掌棱为力点横砍砂袋，掌心向下（图13）。
练习方式：
1.重复练习。
2.先砍掌后摆掌攻打交替而行。
3.面对砂袋成马步结合转体攻打练习。
（三）插掌、反甩掌
1.面对吊袋，左臂前伸，掌心向下，以掌尖为力点戳插砂袋，掌高约与肩平（图14）。
2.身体左转，同时，右臂前伸，掌心向左，以掌尖为力点向前戳插砂袋（图15）。
3.右臂收回，同时，身体右转，左臂经上向前下以掌背为力点反掌甩击砂袋（图16）。
练习方式：
1.重复练习。
2.步位互换交替出掌。
（四）推、拍掌
1.在甩掌的基础上，左臂向前以左掌棱为力点立掌推击砂袋，掌尖高与眼平（图17）。
2.身体左转，同时，右臂经右向前、向左以掌心及掌指为力点拍击砂袋，臂稍高于肩（图18）。
练习方式：
1.重复练习。
2.先拍掌后推掌练习。
3.面对砂袋成马步结合转体推、拍练习。
（五）盖、踏掌
1.在甩掌的基础上，重心前移，同时，右臂经上向前以掌心和掌指为力点盖拍砂袋（图19）。
2.身体右转，重心右移，同时，左臂向前以掌心及掌指为力点踏按砂袋（图20）。
练习方式：
1.重复练习。
2.左掌盖拍、右掌踏击交替练习。
3.面对砂袋成马步结合转体练习。
注意：以上操袋练习，要求每次练习、每组不少于50次，以提高掌的攻击力及快速进攻的变化组合能力。
四、洗手药方
南星、花椒、地丁、海牙、蒺藜、狼毒、硫磺、地骨皮、龙骨各25克，半夏、川乌、百部、透骨草、蛇床子、秦瓦蒂各30克，刘寄奴50克，青盐100克。
以上各药研成粗末备用。
用药方法：以上各药加四大碗水、四大碗醋，共煮药，煮剩至六碗时备用，洗手时将药煮热，药温一般40℃，将手放入，浸泡数分钟取出。
